Saunovanie je obľúbená aktivita, ktorá má mnoho zdravotných výhod vrátane uvoľnenia svalov, detoxikácie organizmu a zlepšenia krvného obehu. Pre tehotné ženy však vyvoláva otázky týkajúce sa bezpečnosti a vhodnosti. Čo by mali budúce mamičky vedieť o používaní sauny počas tehotenstva, aby si mohli bezpečne užívať všetky jej výhody?
Saunovanie má niekoľko preukázaných zdravotných prínosov vrátane zmiernenia stresu a napätia, čo môže byť pre tehotné ženy veľmi prospešné. Saunovanie tiež podporuje krvný obeh. Toto zrýchlenie krvného obehu môže pomôcť zmierniť opuchy a bolesť nôh. Intenzívne potenie spôsobené teplom v saune pomáha telu zbaviť sa toxínov, čo prispieva k celkovej pohode a zdraviu.
Možné riziká
Hoci saunovanie môže mať mnoho výhod, existujú aj riziká, ktoré by mali tehotné ženy zvážiť. Tieto riziká môžu zahŕňať prehriatie, dehydratáciu alebo výkyvy krvného tlaku. Telo tehotnej ženy je náchylnejšie na prehriatie, čo môže mať negatívny vplyv na plod. Zvýšená telesná teplota (nad 38 °C) môže byť riziková najmä v prvom trimestri. Vysoké teploty vo fínskej saune môžu viesť aj k rýchlej dehydratácii, ktorá je počas tehotenstva nebezpečná. Teplo môže spôsobiť aj pokles krvného tlaku a môžu sa vyskytnúť závraty a mdloby.
Odporúčania pre bezpečné používanie sauny počas tehotenstva
Ak sa rozhodnete saunovať počas tehotenstva, je dôležité dodržiavať niekoľko odporúčaní. Najprv sa poraďte so svojím lekárom, pretože každé tehotenstvo je jedinečné a lekár vám môže poskytnúť individuálne rady na základe vášho zdravotného stavu. Ďalej obmedzte čas strávený v saune na krátke intervaly, ideálne nie dlhšie ako 10 minút. Vyhnite sa saunám s extrémne vysokou teplotou, ako sú fínske sauny. Lepšou voľbou môžu byť infrasauny s nižšími teplotami okolo 50 – 60 °C. Pred saunovaním, počas neho a po ňom pite veľa vody, aby ste sa vyhli dehydratácii. Zároveň, ak pociťujete závraty, nevoľnosť alebo iné nepríjemné pocity, okamžite opustite saunu a vyhľadajte chladné miesto.
Ak sa necítite pohodlne v saune, existujú alternatívy, ktoré ponúkajú podobné výhody, napríklad horúce kúpele. Krátke kúpele v teplej (nie horúcej) vode môžu uvoľniť svaly a zlepšiť krvný obeh. Aj prenatálne masáže sú určené špeciálne pre tehotné ženy a môžu pomôcť uvoľniť napätie a zlepšiť pohodu. Ďalšou vhodnou alternatívou počas tehotenstva sú špeciálne cvičenia a relaxačné techniky, ktoré môžu zlepšiť fyzické a duševné zdravie počas tehotenstva, vyskúšajte napríklad jogu pre tehotné.
Saunovanie môže byť počas tehotenstva bezpečné, ak sa vykonáva s opatrnosťou a po konzultácii s lekárom. Je dôležité počúvať svoje telo a rešpektovať jeho potreby. Ak máte akékoľvek pochybnosti, vyberte si bezpečnejšie alternatívy, ktoré vám pomôžu zostať uvoľnená a zdravá počas celého tehotenstva.
